Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι σωστά φουσκωμένη και σταθερή. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το κορμό σας αντί να τραβάτε με τα χέρια ή το λαιμό σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μπάλα σταθερότητας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, αφήνοντας τη μπάλα να κυλήσει κάτω από την κάτω πλάτη σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας ανοικτούς.
Κλείστε ελαφρά το πηγούνι σας και συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τον ανώτερο σκελετό σας, κυλώντας προς τα γοφούς σας.
Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.