Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα και να αποτρέψετε την ορμή να πάρει το πάνω χέρι.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, κυλώντας τη μπάλα στην πάνω πλάτη και τους ώμους σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, σφίγγοντας τα χέρια σας μαζί.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε ελαφρώς το στήθος σας για να διατηρήσετε ευθύ πλάτη.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, και μετά προς την άλλη, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί80%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια);

Το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.