Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα και να αποτρέψετε την ορμή να πάρει το πάνω χέρι.

Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, κυλώντας τη μπάλα στην πάνω πλάτη και τους ώμους σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, σφίγγοντας τα χέρια σας μαζί.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε ελαφρώς το στήθος σας για να διατηρήσετε ευθύ πλάτη.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, και μετά προς την άλλη, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.