Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε να αφήσετε τα βαρελάκια να πέσουν, καθώς αυτό μπορεί να φορτώσει τις αρθρώσεις του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με βαρελάκια σε κάθε χέρι.
Περπατήστε προς τα εμπρός και απλώστε προς τα πίσω μέχρι η πάνω πλάτη και οι ώμοι σας να υποστηρίζονται από τη μπάλα.
Πιέστε τα βαρελάκια προς τα πάνω πάνω από το στήθος σας με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας.
Κατεβάστε τα βαρελάκια προς τα πλάγια, δημιουργώντας ένα ευρύ τόξο μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος σας.
Σφίξτε τους μυς του στήθους σας για να φέρετε τα βαρελάκια πίσω μαζί στην κορυφή.