Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το κορμό σας αντί να τραβάτε με το λαιμό ή τα χέρια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα βάρος απέναντι από το στήθος σας ή με τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Κάντε ένα crunch ταυτόχρονα με την εκτέλεση της επέκτασης των ποδιών σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
