Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μπάλα σταθερή από το να ενεργοποιείτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τις γάμπες σας να ξαπλώνουν σε μια μπάλα σταθερότητας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Κάντε μια κοιλιακή σύσπαση σηκώνοντας τις ακροδέκτες των ωμών σας από το πάτωμα.
- Κατεβάστε με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
