Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας καμπύλης στην κάτω πλάτη σας για να ταιριάζει με το σχήμα της μπάλας σταθερότητας για καλύτερη ενεργοποίηση των κοιλιακών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας και περπατήστε μπροστά, κυλώντας τη μπάλα κάτω από την κάτω πλάτη σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Κάντε μια συσπείρωση κάνοντας κύλιση του κορμού σας προς τα εμπρός.
- Κατεβάστε πίσω, διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
