Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ανύψωση των γοφών και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε πάνω σε μια σταθερή μπάλα με την πάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, τους γοφούς ανυψωμένους για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
- Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, κατεβάστε το βαράκι πίσω και πέρα από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Φέρτε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ενεργοποιώντας τους λατώ και το στήθος σας.
Καταχώρισε Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
