Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ανύψωση των γοφών και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Απλωθείτε πάνω σε μια σταθερή μπάλα με την πάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, τους γοφούς ανυψωμένους για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το στήθος σας.
Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, κατεβάστε το βαράκι πίσω και πέρα από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Φέρτε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ενεργοποιώντας τους λατώ και το στήθος σας.