Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφά σας σταθερά και αναπνέετε βαθιά για να βελτιώσετε την εκτέλεση της τάσης στους λατισμούς και να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Βήματα Οδηγιών

Γονατίστε μπροστά από την επικρατία και τοποθετήστε τα χέρια σας στην κορυφή της.
Κυλήστε αργά τη μπάλα προς τα εμπρός καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας προς το έδαφος.
Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας και επιτρέψτε στο κεφάλι σας να χαλαρώσει μεταξύ των ώμων σας.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Κυλήστε απαλά τη μπάλα προς τα πίσω για να απελευθερώσετε την τάση.

Καταχώρισε Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη100%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας;

Το Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.