Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να χαλαρώσετε στην εκτέλεση της εκγύμνασης και αποφύγετε το ταλάντωμα για να αποφύγετε τραυματισμό των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλευρά σας με την επικουρική μπάλα δίπλα σας.
- Τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στη μπάλα και πιέστε την μακριά ενώ κρατάτε τα γοφούς στοίβαγμένους.
- Αισθανθείτε την τάση κατά μήκος της πλευράς του ανώτερου σώματός σας.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την τάση.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη70%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
