Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να χαλαρώσετε στην εκτέλεση της εκγύμνασης και αποφύγετε το ταλάντωμα για να αποφύγετε τραυματισμό των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλευρά σας με την επικουρική μπάλα δίπλα σας.
- Τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στη μπάλα και πιέστε την μακριά ενώ κρατάτε τα γοφούς στοίβαγμένους.
- Αισθανθείτε την τάση κατά μήκος της πλευράς του ανώτερου σώματός σας.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την τάση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι70%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
