Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα ισχία σταθερά κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε την κύλιση της μπάλας. Αυτό θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της ενεργοποίησης των γλουτών και των ισχίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια.
- Τοποθετήστε τις φτέρνες σας στην κορυφή της μπάλας σταθερότητας.
- Πιέστε μέσω των φτέρνων σας και ανεβάστε τα ισχία σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα.
- Παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τα ισχία σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
