Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε πίσω από ένα σταθερό μπάλα με ένα βαρελάκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες προς τα επάνω.
Κλίνετε μπροστά και τοποθετήστε την πλάτη των επάνω μερών των μπράτσων σας στη μπάλα.
Κάντε μια κυλιόμενη κίνηση φέρνοντας τα βαρελάκια προς τους ώμους σας.
Κατεβάστε τα βαρελάκια αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων διατηρώντας καλή φόρμα.

Καταχώρισε Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας;

Το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;

Το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.