Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε την ισορροπία και τον έλεγχο, αποτρέποντας την κάμψη της κάτω πλάτης σας.

Γονατίστε στο πάτωμα με την επιστροφή σταθερότητας μπροστά σας.
Τοποθετήστε τους προσαγωγείς σας στη μπάλα με τα χέρια σας σφιγμένα μαζί.
Κυλήστε αργά τη μπάλα προς τα εμπρός, εκτείνοντας το σώμα σας όσο μπορείτε χωρίς να χάσετε τη φόρμα.
Χρησιμοποιήστε τους μυς του πυρήνα σας για να τραβήξετε πίσω τη μπάλα προς τα γόνατά σας.
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.