Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)

Συμβουλές ειδικών

Κινηθείτε αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των μυών των πλευρικών, και κρατήστε τα γοφούς σταθερούς στη μπάλα.

Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και εκτείνετε το δεξί σας χέρι κάτω από την πλευρά της μπάλας.
Κλίνετε προς τα δεξιά, οδηγώντας το δεξί σας χέρι κάτω από την μπάλα κρατώντας το αριστερό σας αγκώνα προς τα επάνω.
Συσπειρώστε τους αριστερούς σας πλευρικούς μύες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.