Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη μπάλα σταθερή και κυλήστε ομαλά κατά μήκος του τοίχου για να διατηρήσετε τον έλεγχο και να εξασφαλίσετε συνεχή ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε μια μπάλα σταθερότητας μεταξύ του τοίχου και της καμπύλης της κάτω πλάτης σας.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων και μπροστά σας.
Κάντε κατάκλιση ενώ κυλάτε τη μπάλα κάτω από τον τοίχο, σταματώντας όταν τα μηρά σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Πιέστε την πλάτη σας στη μπάλα καθώς πιέζετε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας;

Το Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.