Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στη σταθερή μπάλα και περπατήστε μπροστά με τα πόδια σας, κυλώντας τη μπάλα κάτω από τη μέση σας.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
3. Πατήστε προς τα πίσω, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη σας πάνω από τη μπάλα.
4. Κάντε κρούση στο κορμό σας, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί70%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση