Άσκηση Μπαλόνι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε γωνία και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε ένα μπαλάκι σταθερότητας μεταξύ των γονάτων.
3. Σφίξτε το μπαλάκι με τα γόνατά σας και κρατήστε τη σύσπαση.
4. Κρατώντας τη σύσπαση, ανυψώστε τη μέση σας από το πάτωμα σε θέση γέφυρας.
5. Κατεβάστε τη μέση σας πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Οπίσθιοι μηριαίοι40%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση