Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το γόνατό σας σε γραμμή με το πόδι σας και να μην το αφήσετε να καταρρεύσει προς τα μέσα για να αποφύγετε την καταπόνηση της αρθρικής σύνδεσης του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με ένα μπάλα σταθερότητας πίσω από εσάς και τοποθετήστε ένα πόδι πάνω στη μπάλα.
- Ισορροπήστε στο πόδι σας που στέκεστε με τα χέρια σας εκτεταμένα για ισορροπία.
- Κάντε κάθισμα με το πόδι που στέκεστε ενώ το άλλο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω στη μπάλα.
- Κατεβείτε μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Πιέστε με τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
