Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι κινείστε αυστηρά προς τα πλάγια χωρίς να στρίβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους οπίσθιους μύες.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βάρος στη μία πλευρά.
Γέρνετε προς τη μία πλευρά με το βάρος, ενεργοποιώντας τους οπίσθιους μύες σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση, και στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας);

Το Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.