Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Αναπαυθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και αγκυρωμένα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
3. Αργά ανυψώστε το επάνω μέρος του σώματός σας επεκτείνοντας την πλάτη σας, κρατώντας το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση.
4. Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι70%

Δευτερεύον

Γλουτοί30%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση