Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και αποφύγετε την καθίσταντα ισχία για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς του πυρήνα.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε τους προγονείς σας στη μπάλα σταθερότητας και εκτείνετε τα πόδια σας πίσω από εσάς.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή στο σώμα σας.
Κρατήστε αυτήν τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, επικεντρώνοντας στη φόρμα.
Αναπαύστε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.

Καταχώρισε Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας;

Το Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.