V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατάβαση για να μεγιστοποιήσετε την τάση στους κοιλιακούς μύες και να αποφύγετε τη χρήση ορμής.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας εκτεταμένα, κρατώντας ένα μπαλάκι σταθερότητας μεταξύ των αστραγάλων σας.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια και το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το έδαφος ταυτόχρονα, μεταφέροντας το μπαλάκι από τα πόδια στα χέρια σας.
Κατεβάστε τα χέρια και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, κρατώντας το μπαλάκι τώρα με τα χέρια σας.
Επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά μεταφέροντας το μπαλάκι πίσω στα πόδια σας.
Συνεχίστε την εναλλαγή της μεταφοράς του μπαλακιού για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.