Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ουδέτερο σπονδύλιο και αποφύγετε το να κάμψετε την πλάτη σας ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις γάμπες σας πάνω από ένα μπάλα σταθερότητας.
Εκτείνετε ένα πόδι προς το ταβάνι.
Πιέστε προς τα κάτω στη μπάλα με το άλλο πόδι σας, ανεβάζοντας τα ισχία σας από το έδαφος.
Κρατήστε για λίγο στην ανύψωση, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα ισχία σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι60%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας);

Το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.