Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ουδέτερο σπονδύλιο και αποφύγετε το να κάμψετε την πλάτη σας ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις γάμπες σας πάνω από ένα μπάλα σταθερότητας.
- Εκτείνετε ένα πόδι προς το ταβάνι.
- Πιέστε προς τα κάτω στη μπάλα με το άλλο πόδι σας, ανεβάζοντας τα ισχία σας από το έδαφος.
- Κρατήστε για λίγο στην ανύψωση, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα ισχία σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι60%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
