Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη, και μην αφήσετε το βάρος να σας τραβήξει. Θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο του βάρους ανά πάσα στιγμή.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας σε μια σταθερή μπάλα, κρατώντας ένα βάρος με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μια πλευρά, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη;

Το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.