Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κινηθείτε με έλεγχο για να διατηρήσετε την ισορροπία στη μπάλα σταθερότητας.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σανιδωμένα και τα πόδια επίπεδα σε μια μπάλα σταθερότητας.
Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τις πλευρές για ισορροπία.
Περιστρέψτε τη μπάλα προς μια πλευρά περιστρέφοντας την περιοχή των γοφών σας, κρατώντας τους ώμους σας επίπεδους στο έδαφος.
Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να τραβήξετε πίσω τη μπάλα στο κέντρο.
Επαναλάβετε τη στροφή προς την αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.