Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να εκτελέσετε το crunch, αντί να βασίζεστε στην ορμή.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις γάμπες σας να ξαπλώνουν σε ένα μπάλα σταθερότητας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
Συστεγάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το κορμό σας από το έδαφος, ταυτόχρονα τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας, κυλώντας τη μπάλα προς εσάς.
Αργά εκτείνετε τα πόδια σας πίσω και χαμηλώνετε τον κορμό σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.