Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)

Συμβουλές ειδικών

Κινηθείτε αργά στην εκτέλεση του τεντώματος και επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να επιτρέψετε στους μυς σας να χαλαρώσουν και να επωφεληθούν περισσότερο από το τέντωμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια σταθερή μπάλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Περπατήστε αργά τα πόδια σας προς τα εμπρός ενώ επιτρέπετε στην πλάτη σας να απλωθεί επίπεδη στη μπάλα.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και επιτρέψτε στην πλάτη σας να κάνει απαλή καμπύλη πάνω από τη μπάλα.
Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Περπατήστε τα πόδια σας πίσω προς τη μπάλα και σηκωθείτε για να απελευθερώσετε το τέντωμα.