Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση, εισπνέοντας καθώς επεκτείνετε τους γοφούς και κατεβάζετε το βαράκι, και εκπνέοντας καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε πάνω σε μια σταθερή μπάλα με την πάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Αφήστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς το πάτωμα καθώς κατεβάζετε το βαράκι πάνω και πέρα από το κεφάλι σας.
- Καθώς φέρνετε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ανυψώστε τους γοφούς σας για να επιστρέψετε σε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
