Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση, εισπνέοντας καθώς επεκτείνετε τους γοφούς και κατεβάζετε το βαράκι, και εκπνέοντας καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε πάνω σε μια σταθερή μπάλα με την πάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Αφήστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς το πάτωμα καθώς κατεβάζετε το βαράκι πάνω και πέρα από το κεφάλι σας.
- Καθώς φέρνετε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ανυψώστε τους γοφούς σας για να επιστρέψετε σε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Καταχώρισε Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Μηριαίοι15%
Πλάτη10%
Τραπέζιοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Μηριαίοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
