Περπάτημα Αρκούδας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και την περιφέρεια σταθερή για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με τα καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ιγνάτια σας.
- Ανυψώστε ελαφρώς τα γόνατά σας από το έδαφος.
- Μετακινήστε ένα χέρι και το αντίθετο πόδι μπροστά ταυτόχρονα.
- Εναλλάξτε αυτήν την κίνηση με το άλλο χέρι και πόδι, περπατώντας μπροστά.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή απόσταση ή διάρκεια.
Καταχώρισε Περπάτημα Αρκούδας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περπάτημα Αρκούδας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Πλάτη, Τρικέφαλοι, Δικέφαλοι, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι10%
Μηριαίοι10%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Κοιλιακοί10%
Στήθος10%
Πλάτη10%
Τρικέφαλοι10%
Δικέφαλοι10%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 2min
Μεσαίος3 x 4min
Προχωρημένος4 x 5min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περπάτημα Αρκούδας;
Το Περπάτημα Αρκούδας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Πλάτη, Τρικέφαλοι, Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περπάτημα Αρκούδας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 2min. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 4min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 5min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περπάτημα Αρκούδας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περπάτημα Αρκούδας θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
