Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το κορμός σας είναι ενεργοποιημένος και τα πόδια σας παραμένουν υψωμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών της πλάτης και να ελαχιστοποιήσετε την ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας, οι φτέρνες σας αναπαυμένες σε άλλη υψωμένη επιφάνεια.
Αγκαλιάστε την ειδική μπάρα με ένα ευρύ κράτημα.
Τραβήξτε το σώμα σας προς τα επάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη χρήση των μυών της πλάτης.
Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.