Σουγιάς
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατάβαση για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να πάρει το πάνω χέρι.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια ευθεία.
- Ταυτόχρονα ανυψώστε τα χέρια και τα πόδια σας, φτάνοντας προς το έναντι τους σε σχήμα 'V'.
- Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας στα πόδια σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Σουγιάς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σουγιάς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Κοιλιακοί14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Στήθος15%
Πλάτη15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σουγιάς;
Το Σουγιάς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σουγιάς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σουγιάς κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σουγιάς θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
