Σουγιάς

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατάβαση για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να πάρει το πάνω χέρι.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια ευθεία.
Ταυτόχρονα ανυψώστε τα χέρια και τα πόδια σας, φτάνοντας προς το έναντι τους σε σχήμα 'V'.
Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας στα πόδια σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα χέρια και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.