Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κινηθείτε αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του γλουτού και του ισχίου του ποδιού που στέκεστε.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε σε ένα πόδι με ελαφριά κάμψη στο γόνατο.
- Κλίση στη μέση, εκτείνοντας το ελεύθερο πόδι πίσω από εσάς για ισορροπία καθώς ακουμπάτε προς τα κάτω.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση φέρνοντας το εκτεταμένο πόδι μπροστά και ανεβάζοντας το γόνατο στο ύψος της ισχίου.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Πλάτη15%
Γλουτοί15%
Τετρακέφαλοι15%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος;
Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
