Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κινηθείτε αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του γλουτού και του ισχίου του ποδιού που στέκεστε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με ελαφριά κάμψη στο γόνατο.
- Κλίση στη μέση, εκτείνοντας το ελεύθερο πόδι πίσω από εσάς για ισορροπία καθώς ακουμπάτε προς τα κάτω.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση φέρνοντας το εκτεταμένο πόδι μπροστά και ανεβάζοντας το γόνατο στο ύψος της ισχίου.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι15%
Ραχιαίοι15%
Γλουτοί15%
Τετρακέφαλοι15%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
