Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και τη σπονδυλική στήλη σας σε φυσιολογική θέση για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καμπυλότητα στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της ασκήσεως.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα κάτω από τα ισχία σας.
Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και οδηγήστε ένα πόδι προς τα πίσω ενώ απλώνετε το αντίθετο χέρι μπροστά.
Διατηρήστε τα ισχία και τους ώμους σας παράλληλα με το έδαφος.
Κρατήστε την εκτεταμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.