Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και τη σπονδυλική στήλη σας σε φυσιολογική θέση για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καμπυλότητα στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της ασκήσεως.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα κάτω από τα ισχία σας.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και οδηγήστε ένα πόδι προς τα πίσω ενώ απλώνετε το αντίθετο χέρι μπροστά.
- Διατηρήστε τα ισχία και τους ώμους σας παράλληλα με το έδαφος.
- Κρατήστε την εκτεταμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Πλάτη, Κοιλιακοί, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί25%
Πλάτη25%
Κοιλιακοί25%
Ώμοι15%
Δευτερεύον
Μηριαίοι5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog;
Το Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Πλάτη, Κοιλιακοί, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
