Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από το μέσο σας χωρίς να μετακινείτε τα γοφούς σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Στηθείτε στα γόνατα στο πάτωμα με τα οπίσθιά σας να ξαπλώνουν στα πτυχία σας.
- Βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε το ανώτερο μέρος του σώματός σας για να αγγίξετε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
