Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από το μέσο σας χωρίς να μετακινείτε τα γοφούς σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Στηθείτε στα γόνατα στο πάτωμα με τα οπίσθιά σας να ξαπλώνουν στα πτυχία σας.
- Βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε το ανώτερο μέρος του σώματός σας για να αγγίξετε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Γονατιστή Περιστροφή Ράχης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γονατιστή Περιστροφή Ράχης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γονατιστή Περιστροφή Ράχης;
Το Γονατιστή Περιστροφή Ράχης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γονατιστή Περιστροφή Ράχης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γονατιστή Περιστροφή Ράχης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γονατιστή Περιστροφή Ράχης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
