Πλάγια Σανίδα Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε το να κρεμάτε τη μέση σας για να διατηρήσετε σταθερή τάση στον κορμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγιας πλάκας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό και τους γλουτούς σας.
- Μετακινήστε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός πιέζοντας και τραβώντας μέσω των αγκώνων σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τα ομοίως επίπεδα των γοφών κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε την κίνηση επισκίασης για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Γλουτοί15%
Στήθος15%
Τετρακέφαλοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
