Πλάγια Σανίδα Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε το να κρεμάτε τη μέση σας για να διατηρήσετε σταθερή τάση στον κορμό.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση πλάγιας πλάκας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Ενεργοποιήστε τον κορμό και τους γλουτούς σας.
Μετακινήστε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός πιέζοντας και τραβώντας μέσω των αγκώνων σας.
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τα ομοίως επίπεδα των γοφών κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε την κίνηση επισκίασης για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Καταχώρισε Πλάγια Σανίδα Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Σανίδα Σώματος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Γλουτοί15%

Στήθος15%

Τετρακέφαλοι5%

Τρικέφαλοι5%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Σανίδα Σώματος;

Το Πλάγια Σανίδα Σώματος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Σανίδα Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Σανίδα Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Σανίδα Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.