Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια αργή και ελεγχόμενη ανύψωση, χρησιμοποιώντας τους μυς της κάτω πλάτης και των γλουτών για να εκτελέσετε την κίνηση χωρίς να ασκήσετε περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά είναι δυνατόν με άνεση.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι60%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
