Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην εκτέλεση της εκτάσεως αργά και κρατήστε τη σε ένα σημείο μέτριας τάσης, αποφεύγοντας οποιοδήποτε αναπηδητικό ή υπερεκτείνετε.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
- Κλιθείτε στη μέση και αγγίξτε προς τα εμπρός με τα δύο χέρια προς τα πόδια σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την εκτέλεση 2-3 φορές.
Καταχώρισε Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης;
Το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
