Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και το στήθος σας σηκωμένα από το έδαφος για να εξασφαλίσετε πλήρη ενεργοποίηση των μυών της πλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω στο έδαφος με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι από το έδαφος, στη συνέχεια αλλάξτε στο δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.
Συνεχίστε την εναλλαγή με μια κίνηση 'κολύμπι', κρατώντας τα άκρα σας ευθεία και ελεγχόμενα.
Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για την επιθυμητή διάρκεια, διατηρώντας μια σταθερή ροή.

Καταχώρισε Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη34%

Γλουτοί33%

Μηριαίοι33%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2);

Το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.