Σκιέρ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας γρήγορες και ευέλικτες, μιμούμενοι την κίνηση ενός σκιέρ για μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτονται.
- Αναπηδήστε από τη μία πλευρά στην άλλη, κουνώντας τα χέρια σας αντίθετα με τα πόδια σας σαν ένας σκιέρ.
- Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε τα γόνατά σας κάμπτα για να απορροφήσετε το κραδασμό.
- Συνεχίστε την πλευρική κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Σκιέρ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σκιέρ στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Πλάτη, Τρικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Κοιλιακοί12%
Στήθος12%
Πλάτη12%
Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σκιέρ;
Το Σκιέρ στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Πλάτη, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σκιέρ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σκιέρ κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σκιέρ θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
