Κλίσεις προς Τέντωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και τα γοφούς σας προς τα πίσω για να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτέλεσης στα lats σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με έναν τοίχο ή ένα ανθεκτικό αντικείμενο σε απόσταση από το μήκος του βραχίονά σας.
- Κλίνετε στη μέση και γέρνετε μπροστά, τοποθετώντας τα χέρια σας στον τοίχο/αντικείμενο.
- Πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια βαθιά εκτέλεση στα lats σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Κλίσεις προς Τέντωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κλίσεις προς Τέντωμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κλίσεις προς Τέντωμα;
Το Κλίσεις προς Τέντωμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κλίσεις προς Τέντωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κλίσεις προς Τέντωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κλίσεις προς Τέντωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
