Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να αποφύγετε την πιέση και να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια στους ισχίους και τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ισοπεδωτή απόσταση.
- Κλίστε στη μέση σας και γέρνετε μπροστά, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα πόδια σας.
- Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτα αν έχετε σφικτούς ισχίους.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Ραχιαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
