Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να αποφύγετε την πιέση και να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια στους ισχίους και τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ισοπεδωτή απόσταση.
- Κλίστε στη μέση σας και γέρνετε μπροστά, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα πόδια σας.
- Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτα αν έχετε σφικτούς ισχίους.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Πλάτη25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος;
Το Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
