Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους. Ο τοίχος θα βοηθήσει σταθεροποιώντας το σώμα σας, επιτρέποντας έτσι έναν πιο ελεγχόμενο και αποτελεσματικό κινητικότητα των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και την πλάτη σας επίπεδη σε έναν τοίχο.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε προς τα εμπρός στη μέση διατηρώντας επαφή με τον τοίχο.
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Τραβήξτε τα βαράκια προς τη μέση σας, σφίγγοντας τις ομοίωμες των ωμών σας.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.