Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Πιάστε μια μπάρα για pull-up με τα χέρια περίπου σε απόσταση των ώμων, με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς.
2. Κρεμιέστε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους.
3. Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, επικεντρώνοντας στη χρήση των λατ.
4. Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι80%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση