Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την περιστροφή μέσω των ομοιωμάτων σας και αποφύγετε να πτώσετε πολύ χαμηλά για να διατηρήσετε σωστή φόρμα.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια κανονική θέση πλάκας με τους πήχεις σας στο έδαφος.
Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τη μία πλευρά, κατεβάζοντάς τους προς το πάτωμα.
Περιστρέψτε τους γοφούς σας πίσω στο κέντρο και μετά στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Καταχώρισε Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί30%

Πλάτη30%

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων;

Το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.