Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτα για να αποφύγετε το υπερτεντωμένο τέντωμα των ισχίων και της κάτω πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσα με το πλάτος των ώμων.
- Κάμψτε αργά στη μέση, αγγίζοντας τα χέρια σας προς τα δάχτυλά σας.
- Κρατήστε τη θέση όταν νιώσετε ένα άνετο τέντωμα στα ισχία και την κάτω πλάτη.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
