Εκτάσεις με μία χειραψία
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον ώμο σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τον πλήρη χαλαρσμό κατά την κρέμαση για να αποφύγετε το άγχος των αρθρώσεων του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάτω από την ειδική μπάρα που είναι αρκετά ψηλά για να κρεμαστείτε.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα χέρι και επιτρέψτε στο σώμα σας να κρεμαστεί, νιώθοντας μια τάση στην πλάτη και τον ώμο σας.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Ώμοι50%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
