Εκτάσεις με μία χειραψία
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον ώμο σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τον πλήρη χαλαρσμό κατά την κρέμαση για να αποφύγετε το άγχος των αρθρώσεων του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κάτω από την ειδική μπάρα που είναι αρκετά ψηλά για να κρεμαστείτε.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα χέρι και επιτρέψτε στο σώμα σας να κρεμαστεί, νιώθοντας μια τάση στην πλάτη και τον ώμο σας.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Εκτάσεις με μία χειραψία στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκτάσεις με μία χειραψία στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Ώμοι50%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις με μία χειραψία;
Το Εκτάσεις με μία χειραψία στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτάσεις με μία χειραψία;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκτάσεις με μία χειραψία κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκτάσεις με μία χειραψία θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
