Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με το στήθος σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω για να εμπλέξετε πλήρως τους στοχευμένους μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Αρπάξτε το ράβδο για το pull-up με ένα ευρύ κράτημα, με τα χέρια σας στραμμένα μακριά από εσάς.
- Κρεμαστείτε από τη ράβδο με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα επάνω μέχρι το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν τη ράβδο, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Στήθος20%
Ώμοι15%
Τραπέζιοι10%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος;
Το Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Στήθος, Ώμοι, Τραπέζιοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
