Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με το στήθος σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω για να εμπλέξετε πλήρως τους στοχευμένους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αρπάξτε το ράβδο για το pull-up με ένα ευρύ κράτημα, με τα χέρια σας στραμμένα μακριά από εσάς.
- Κρεμαστείτε από τη ράβδο με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα επάνω μέχρι το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν τη ράβδο, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Στήθος20%
Ώμοι15%
Τραπεζοειδείς10%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
