Κοιλιακοί Κόμπρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς και τους μηρούς σας εκτός του εδάφους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους μύες του ανώτερου σώματος σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια παραδοσιακή θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
- Καθώς φτάνετε στο κάτω μέρος, κάμψτε την πλάτη σας και πιέστε μέσω των χεριών σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας και ανεβάζοντας το στήθος σας προς το ταβάνι.
- Οι γοφοί σας πρέπει να παραμείνουν εκτός του εδάφους, μοιάζοντας με τη θέση κόμπρα στο γιόγκα.
- Κατεβάστε πίσω με έλεγχο και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Κοιλιακοί Κόμπρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοιλιακοί Κόμπρα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Μηριαίοι15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί Κόμπρα;
Το Κοιλιακοί Κόμπρα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Μηριαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί Κόμπρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοιλιακοί Κόμπρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί Κόμπρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
