Κλίση Χορευτή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ρευστές και ελεγχόμενες για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε ότι εκτελείτε αποτελεσματικά την εκτέλεση των στόχων των μυών που στοχεύετε.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ίσιοι με τα πόδια σας μαζί.
- Εκτείνετε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας ενώ απλώνετε το αντίθετο χέρι προς την πίσω πλευρά του μηρού σας.
- Γέρνετε προς τη μία πλευρά με το χέρι που είναι αναπτυγμένο πάνω από το κεφάλι, δημιουργώντας μια 'στάση του χορευτή'.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Κλίση Χορευτή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κλίση Χορευτή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Πλάτη, Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Πλάτη14%
Ώμοι15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κλίση Χορευτή;
Το Κλίση Χορευτή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Πλάτη, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κλίση Χορευτή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κλίση Χορευτή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κλίση Χορευτή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
