Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις για να διατηρήσετε την τάση στα lats καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας ένα πετσί πάνω από το στήθος σας με τα δύο χέρια.
- Οδηγήστε τα χέρια σας προς τα κάτω προς τους γοφούς, διατηρώντας τάση στο πετσί και ενεργοποιώντας τα lats σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στο πετσί.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Τραπέζιοι15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα;
Το Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
