Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κάνετε κύλιση στη μέση και να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε φυσιολογική θέση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους ισχιαίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς έξω, και ένα βαράκι στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών σας.
Κάντε κάθισμα και πιάστε το βαράκι με τα δύο χέρια.
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθώς σηκώνεστε με τα πόδια σας, τραβώντας το βαράκι μέσα από τα πόδια σας.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.